如果需要透過控制飲食來達到減重的目的，則建議選擇低熱量、高蛋白的食物作為晚餐。通常情況下，人體每天攝入的能量應該低於消耗量，當攝入能量小於消耗能量時，剩餘未被消耗掉的能量就會轉化為脂肪儲存起來，因此想要降低體脂率的人群應盡量避免吃一些高油、高糖、高碳水化合物類食物。
主食類
燕麥
含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝取，同時還可以促進腸道蠕動，加速糞便排出，有助於消化。
玉米
富含不飽和脂肪酸、維生素以及礦物質等營養成分，具有較高的營養價值，且含有的熱量較低，適合減肥人群食用。
紫薯
屬於低熱量、高纖維類的食物，不僅容易產生飽脹感，還能夠延緩胃排空的時間，從而抑制食慾，起到輔助減肥的作用。
地瓜
其中含有較多的水分及纖維素，可增加飽腹感，還可促進腸胃蠕動，幫助體內毒素垃圾的排出，對於減肥有一定的幫助作用。
芋頭
是一種常見的蔬菜，其熱量相對較低，並且含有大量澱粉，不易被身體吸收，在進食後會快速帶來飽腹感，從而減少其他熱量性食物的攝入，對減肥有一定幫助。
蕎麥麵
是將苦蕎麥磨成麵粉製作而成的一種特色麵食，含有大量的膳食纖維，適量食用不僅可以增強飽腹感，還能促進胃腸蠕動，加快代謝速度，有較好的減肥效果。
肉類
雞肉中含有較多的肌纖維組織，比較緻密並且含水量較少，不容易被人體消化與吸收，同時還含有較多的蛋白質，能提高飽腹感，適合減肥期間食用。
蛋類
如雞蛋、鴨蛋等，其中含有豐富的優質蛋白，易被人體吸收利用，且幾乎不含膽固醇，既能補充營養又能保證一定的飽腹感，不會因過度節食而出現營養不良的情況。
奶製品
牛奶、優酪乳等乳製品中都含有一定量的鈣元素，而且鈣質更容易被人體吸收，可以幫助減肥的同時還能補鈣，但注意不要喝得過多，否則可能會導致熱量超標。
海鮮
如蝦肉、螃蟹等，這些海產品大多都是寒涼性的食物，吃了之後很容易讓人產生飽腹感，從而可以減少其他熱量性食物的攝入，但是要注意適量食用，以免引起過敏反應。
菌藻類
比如金針菇、蘑菇等，這類食物中含有較為豐富的氨基酸，不僅能為人體提供充足的營養物質，還幫助促進新陳代謝，防止便秘的發生。
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