如果想要透過健身、減肥達到降體脂的目的，主要方法包括減脂運動和增肌運動。在進行上述運動的同時，還要注意飲食控制等。
如果想要透過健身、減肥達到降體脂的目的，主要方法包括減脂運動和增肌運動。在進行上述運動的同時，還要注意飲食控制等。
減脂運動
有氧運動
如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，在消耗體內大量能量後可使脂肪得到燃燒而起到降體脂的作用。
抗阻訓練
即肌肉力量訓練，可以提高身體的代謝率，進而加快熱量消耗並促進脂肪分解，從而降低體脂。但需注意的是，每次鍛鍊時間不宜過短也不宜過長，一般30-60分鐘為宜，並且每週至少要鍛鍊3次以上才能有效果。
增肌運動
負重訓練
即將啞鈴或槓鈴置於身體兩側，然後利用自身重量對肌肉進行刺激，以增加肌肉量來幫助降體脂。
自由重量訓練
即將一個物體作為負荷，如使用彈力帶代替器械，利用自身的體重和彈力帶來完成動作，以增強肌肉強度和耐力，從而幫助降體脂。
飲食控制
日常生活中應減少高油、高糖食物的攝入，如炸雞、奶油蛋糕等，以免因熱量攝入過多而導致減肥效果不佳。另外，還需適當多吃富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，以及新鮮蔬菜、水果等，補充營養的同時還可增加飽腹感，有助於避免攝入其他多餘熱量。
其他
除上述常見的幾種方式外，還可在專業醫生指導下配合一些中醫調理方法，如針灸、按摩等，也有助於降體脂。同時還可以遵醫囑服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物，該藥屬於一種胃腸道脂肪酶抑制劑，服用後能夠抑制胃腸道內的脂肪酶活性，從而阻止人體對於脂肪的吸收，最終達到輔助減肥的效果。但由於其作用機制是抑制脂肪被吸收，所以不能單純依靠此藥物進行治療，仍需要結合飲食及運動等方式共同改善。
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