對於健身人群而言，如果想達到較好的降體脂效果，通常需要透過飲食控制、有氧運動、無氧運動等方法進行改善。但需要注意的是，在減脂期間應避免過度節食或劇烈運動，以免出現不良後果。
飲食控制
減少熱量攝入
由於人體每天的基礎代謝量相對固定，因此在減脂期間可適當增加每日的進食總熱量，以降低基礎代謝率，從而幫助身體消耗更多的脂肪。但由於長期處於較低能量狀態可能會導致營養物質缺乏以及肌肉流失，故建議將每日的進食總熱量控制在正常標準值內即可。此外，還應注意選擇低糖、低鹽、低脂的食物，並且注意少食多餐，有助於降低體內的熱量攝入量，進而促進體內脂肪分解和燃燒。
補充優質蛋白質
在減脂期間還需要適當多吃一些富含優質蛋白類食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，這些食物不僅能夠為身體提供豐富的營養成分，還可以輔助加強免疫力，幫助身體健康。
有氧運動
常見的有氧運動主要包括慢跑、游泳、騎自行車等，此類運動不僅可以加快體內的新陳代謝速度，而且還可以促進體內多餘的脂肪消耗和燃燒，對降體脂有一定的作用。但需注意每次運動的時間至少要保持30分鐘以上，才可以起到明顯的燃脂效果。
無氧運動
力量訓練
一般是指負重訓練或者器械訓練，可以提高肌肉的力量與強度，同時也可以加速血液循環，幫助體內毒素排出，還能使皮膚變得更加緊致光滑，但並不能直接達到降體脂的作用。
高強度間歇性訓練
是一種循環鍛鍊的方式，比如快速跑步1分鐘再休息30秒，連續鍛鍊半小時左右，該方式能有效刺激肌肉增長並加快脂肪燃燒的速度，也有助於降體脂。
其他
除上述常見幾種運動以外，若想要達到較好的降體脂效果，還可配合專業的中醫按摩師進行穴位埋線治療，即往體內植入醫用縫線，透過持續刺激促使多餘脂肪細胞萎縮甚至死亡，繼而達到瘦身的目的。
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