如果需要在減肥期間快速降低體脂，主要透過減少熱量攝入、增加熱量消耗的方法進行。因此，在飲食方面要少吃高脂肪、高糖的食物，多吃低脂肪、低糖的食物，並且還要配合運動才能達到目的。
飲食調理
控制進食量
想要減體脂的人群，每天的總熱量攝入要比消耗少，所以需要適當減少每餐的進食量，但不能過度節食，以免影響身體健康和營養補充。建議三餐規律，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，避免暴飲暴食或不吃早飯等不良習慣。
選擇食物
應儘量選擇低熱量、低脂肪、富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、地瓜、番茄、黃瓜、菠菜、海帶、牛肉、雞胸肉等。這些食物飽腹感強，可以減少其他高熱量食物的攝入，從而幫助抑制食慾，也幫助加快代謝，輔助減肥。
避免飲品
日常生活中常見的含糖飲料，如碳酸飲料、果汁飲料等，含有較多的糖類物質，會轉化為脂肪儲存於體內，不利於體脂下降。此外，奶茶也屬於高糖飲品，也不宜飲用。
其他事項
除上述情況外，還應注意烹飪方式，採用蒸煮的方式加工食物，能夠最大程度地保留食材中的水分及營養價值，同時還能避免油炸產生額外的油脂。
有氧運動
有氧運動是指強度較低、節奏較慢，能持續進行的一種運動專案，包括游泳、跑步、跳繩、騎自行車等。長期堅持可以使身體脂肪得到充分燃燒，有助於減肥瘦身，使體內的多餘脂肪消耗掉，以達到快速降體脂的目的。
無氧運動
無氧運動是一種高強度的訓練方法，比如舉重、伏地挺身、啞鈴操等，能使肌肉更發達而有彈性，長時間堅持後可起到燃脂的作用，也能有效提高基礎代謝率，幫助身體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到快速降體脂的效果。
雖然運動可以幫助減肥，但是一定要注意科學合理安排時間，避免過於劇烈的運動，以防造成關節傷害或者拉傷等情況發生。若想快速降體脂，還需結合個人實際情況採取相應的措施，必要時也可到醫院就診並遵醫囑用藥治療。
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