如果男性在減肥初期時採取的運動強度較大、飲食控制較好等措施，則通常可以達到降體脂的效果。但如果僅透過調整飲食的方法進行減肥，在初期沒有配合運動鍛鍊，可能無法起到較好的效果。
可以降體脂的情況
調整飲食
若處於減肥初期階段的人群，體重較重且體脂較高，此時可透過調整飲食結構來幫助降低體脂。建議適當增加蛋白質和膳食纖維含量較高的食物攝入量，如雞蛋、牛肉、燕麥等，並減少碳水化合物以及高脂肪類的食物攝入，如米飯、肥肉等。此外，還應盡量避免暴飲暴食或進食過飽等情況出現，以促進體內多餘的熱量消耗，從而有助於身體儘快地將多餘脂肪代謝掉，使體內的體脂得到下降。
運動鍛鍊
對於大多數正處於減肥初期的人群而言，一般不建議選擇劇烈運動的方式進行減肥，否則可能會導致身體受到傷害。但可以透過有氧運動結合無氧運動相結合的方法進行改善，如跑步、跳繩、游泳等，均屬於常見的有氧運動專案，能夠加快全身血液循環及新陳代謝速度，進而促使體內多餘的脂肪燃燒並被消耗掉。而肌肉訓練則屬於無氧運動的一種，主要作用是增肌，因此對於想要減去身上贅肉的人群來講，也可透過無氧運動的方式來幫助增強肌肉力量與線條感，也能更好地塑形，從而使體脂率逐漸下降。
不可以降體脂的情況
如果只是單純性透過調整飲食來進行改善，雖然也可以輔助達到一定瘦體的目的，但是由於運動量較少，所以也有可能會導致體內的熱量聚集過多，從而引起肥胖加重的現象發生。此種情況則需要加大運動量，如每天堅持40分鐘以上的有氧運動，才可以有效提高基礎代謝率，幫助體內毒素垃圾的排出，也有助於體脂率的進一步下降。
需要注意的是，如果是想達到快速瘦身的目的，可前往醫院營養科就診，完善體成分檢查後制定合理的飲食計劃。同時還可以根據個人體質和喜好選擇適合自己的有氧運動專案，如慢跑、騎自行車、打羽毛球等。
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