減肥為什麼降體脂了不掉稱

分類: 健康減肥 编辑: 39健康網 時間: 2024.01.05
如果在減肥期間透過運動、飲食等方式進行減重,在降體脂的同時卻不掉秤,可能是由於測量體重時所採用的方式方法不當所致。通常建議採取標準的測量方式來判斷是否出現不掉稱的情況。

如果在減肥期間透過運動、飲食等方式進行減重,在降體脂的同時卻不掉秤,可能是由於測量體重時所採用的方式方法不當所致。通常建議採取標準的測量方式來判斷是否出現不掉稱的情況。

錯誤計算熱量攝入

若每日熱量攝入量高於消耗量,則會導致體內剩餘能量轉化為脂肪儲存,並且可能導致肌肉含量增加,因此會出現降體脂了不掉稱的現象。此時需要對每天的進食情況進行記錄並統計,明確每種食物中含有的熱量,合理控制總熱量的攝入,使攝入熱量小於消耗熱量,即可達到有效減肥的目的。

錯誤計算有氧運動時間

一般認為每週至少要進行3-5次每次持續40分鐘以上的有氧運動才能起到較好的減肥效果,但如果每次有氧運動的時間不足40分鐘,則可能達不到有效的燃脂作用,導致降體脂了不掉稱的現象發生。此時可以適當延長有氧運動的時間,如跑步可逐漸過渡到60分鐘以上,游泳也可逐步增加遊程等。

力量訓練頻率不夠

若想要降低體內的脂肪並維持住良好的身材狀態,僅依靠有氧運動是遠遠不夠的,還需要配合規律的力量訓練。因為力量訓練能夠幫助提高基礎代謝率,促進身體更好地燃燒和分解脂肪,所以若未進行力量訓練也可能影響減肥的效果,導致降體脂了不掉稱的情況發生。一般情況下建議每週至少進行兩次力量訓練,以減少脂肪組織、增加肌肉含量。

其他原因

部分人群之所以會感覺不掉稱,還與測量部位不同有關。如果只是單純測量身體的皮下脂肪厚度,則可能會發現體脂下降,但體重並未發生變化。而當測量的是內臟脂肪以及骨骼肌等成分時,則有可能會出現不掉稱的現象。此時需根據自身情況選擇合適的測量專案,以免誤判結果。

此外,若想獲得準確的減肥資料,建議前往醫院營養科就診,由醫生透過體脂測試儀對全身各個部位的體脂進行檢測,從而得出較為科學合理的結論。

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