減肥時通常需要同時降低體內脂肪和肌肉含量，才可達到較好的減肥效果。如果單純只降體脂而不減重，則可能會出現體重反彈的情況，此時不僅達不到理想的減肥效果，還可能對身體健康造成影響。
減肥時通常需要同時降低體內脂肪和肌肉含量，才可達到較好的減肥效果。如果單純只降體脂而不減重，則可能會出現體重反彈的情況，此時不僅達不到理想的減肥效果，還可能對身體健康造成影響。
原因
人體內的脂肪主要分佈在皮下組織以及內臟周圍，而肌肉則附著於骨骼上。因此在減肥期間單純地透過運動或者節食的方法進行減肥，雖然能夠起到燃燒脂肪的作用，但是不能夠使身體的其他部位有效塑形。若在此基礎上暴飲暴食或恢復原有飲食習慣，則會導致體內攝入熱量大於消耗熱量，從而引起脂肪堆積，導致減肥失敗，甚至會出現體重增加的情況。
方法
控制飲食
平時要注意合理搭配飲食，儘量以清淡食物為主，避免進食高糖、高油等食物，如蛋糕、炸雞等，以免因攝入過多熱量而導致減肥效果不佳。同時還要注意補充蛋白質及維生素類食物，多吃新鮮水果蔬菜，比如黃瓜、番茄、蘋果、奇異果等，促進新陳代謝，幫助減肥成功。
有氧運動
想要減肥的人群可以選擇有氧運動鍛鍊身體，比如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，在運動過程中能夠加速全身血液循環，同時也能夠加快身體新陳代謝速度，有助於分解體內的脂肪，從而幫助減肥瘦身。
無氧運動
此外也可以配合無氧運動，比如健身操、伏地挺身、仰臥起坐等，對於減少腹部贅肉有一定作用，也能輔助減肥。
抽脂手術
若想快速減肥也可選擇抽脂手術，主要是利用特殊儀器所產生出來的高頻電流對人體皮膚表層進行刺激，將多餘脂肪細胞溶解後排出體外，從而改善身材肥胖的問題。但需注意的是，此法不適合短時間內反覆使用，否則容易傷害身體健康。
日常生活中要養成良好的生活習慣，保證足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜。另外還需要保持心情愉悅，因為情緒也會影響減肥的效果。
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