女性在哺乳期由於需要分泌乳汁來餵養嬰兒，在此期間不建議透過節食、服用藥物等方法快速減肥。如果想要減重或者降體脂，可以選擇調整飲食和適當運動相結合的方式進行。
女性在哺乳期由於需要分泌乳汁來餵養嬰兒，在此期間不建議透過節食、服用藥物等方法快速減肥。如果想要減重或者降體脂，可以選擇調整飲食和適當運動相結合的方式進行。
調整飲食
控制進食量
一般情況下不需要嚴格限制每天的總熱量攝入，但是要注意避免暴飲暴食，以免體重增加過多。可以少量多次進餐，每頓飯之間還可以加餐水果或優酪乳等低熱量的食物，以減少其他正餐中熱量的攝入。
選擇合適食物
注意少喝湯水、粥類以及高油、高鹽的食物，如燉蹄膀、紅燒肉等，這些食物會增加體內脂肪堆積的情況。可適量食用魚、雞胸肉、牛肉等優質蛋白含量較多的食物，同時還要多吃新鮮蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等，補充維他命C及多種微量元素，有助於降低體脂率。
規律作息時間
保證充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜，因為夜間是身體代謝的重要時期，此時新陳代謝速度較快，也幫助體內毒素排出，對於瘦身有一定的幫助。
其它方面
產婦需保持心情愉悅，情緒對身體代謝影響較大，不良的情緒狀態會導致內分泌失調，從而引起肥胖。因此產婦要儘量保持樂觀的心態，積極面對生活中的各種困難，家人也要給予鼓勵和支援。
適當運動
如果經過上述措施後效果不佳，則可以在醫生指導下適當運動，但需要注意以下事項：
循序漸進
產後體質較弱，不可盲目大量運動，應根據自身情況制定合理的運動計劃，並且一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。
避免劇烈活動
哺乳期不宜做劇烈運動，否則可能會導致乳房充血、水腫加重，甚至會影響泌乳。
勞逸結合
運動時應注意勞逸結合，每次運動的時間不宜過長，以防過度勞累而影響身體健康。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、跳繩、游泳等，孕婦可在飯後半小時到一小時左右進行，長期堅持能夠起到很好的輔助減肥作用。
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