減肥時如果透過合理、科學的飲食和運動降低體重，則可以同時起到降體脂率的作用。因為體脂率是指人體內的脂肪重量在總體重中所佔的比例，通常用身體脂肪的總重量與標準體重的百分比表示，而減肥主要是透過減少體內脂肪含量來實現體脂率下降的目的。
減肥時如果透過合理、科學的飲食和運動降低體重，則可以同時起到降體脂率的作用。因為體脂率是指人體內的脂肪重量在總體重中所佔的比例，通常用身體脂肪的總重量與標準體重的百分比表示，而減肥主要是透過減少體內脂肪含量來實現體脂率下降的目的。
原因
減重
當攝入的能量低於消耗的能量，多餘能量被身體代謝掉，就會使體內的脂肪組織被氧化分解供能，進而達到減重目的。隨著體重減輕，體脂率也會逐漸下降，直至維持在一個相對穩定的水平上。
肌肉增加
有氧訓練可促進全身肌肉量增長，肌肉組織相較於其他組織更耗能，在同等熱量的情況下更能充分地消耗脂肪，因此有助於降低體脂率。
提高基礎代謝
經常鍛鍊的人群基礎代謝較高，即使不進行高強度運動也能幫助消耗更多的熱量，幫助降低體脂率。
改善胰島素抵抗
肥胖者常存在高胰島素血症及胰島素抵抗的情況，而長期規律運動有助於增強胰島素敏感性，從而降低血糖以及體脂，最終達到降低體脂率的效果。
注意事項
建議想要減肥的人群制定合理的計劃，並且堅持執行，如選擇低脂或無油的食物代替高油脂食物，避免暴飲暴食等。另外，還需要注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和膳食纖維，適量吃瘦肉、魚蝦等富含優質蛋白的食物，以保證新陳代謝正常執行。
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