降體脂的時間與個人體質、飲食習慣、運動情況等有關，並沒有具體時間。若想達到較好的減脂效果，一般需要3-6個月的時間。如果只是單純的節食或僅進行有氧運動，則無法起到明顯的效果，需注意調整飲食及生活習慣。
降體脂的時間與個人體質、飲食習慣、運動情況等有關，並沒有具體時間。若想達到較好的減脂效果，一般需要3-6個月的時間。如果只是單純的節食或僅進行有氧運動，則無法起到明顯的效果，需注意調整飲食及生活習慣。
單純節食
調整飲食
若透過控制飲食來減肥，建議每日三餐規律進食，早餐可選擇雞蛋、麵包等食物，中餐和晚餐以蔬菜為主，如生菜、菠菜等，避免攝入高熱量的食物，如炸雞、薯條等。此外，還應適量飲水，促進新陳代謝，有助於體內毒素的排出，對減肥有一定的幫助作用。
堅持有氧運動
每天至少要堅持40分鐘以上的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，可以消耗體內多餘的脂肪，幫助降低體脂率。但要注意循序漸進地增加運動量，以免導致身體過度疲勞而影響身體健康。
單純只做有氧運動
若想要快速降體脂，可透過有氧運動結合無氧運動的方式進行改善。有氧運動可以選擇慢跑、騎自行車等方式，在運動過程中能夠加速血液循環，還可以增強心肺功能，對於燃燒脂肪有一定的幫助作用。同時還需要配合力量訓練，比如舉重、伏地挺身等，能夠進一步提高肌肉品質，從而更好地塑造身材。
需要注意的是，由於每個人的體質不同，所以具體的降體脂時間也會有所差異。在日常生活中還要注意保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間，儘量做到早睡早起，不要熬夜，也有助於輔助降體脂。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃