降體脂、睡眠並沒有固定的時間。如果想要達到較好的睡眠效果，則需要根據自身情況制定合理的飲食計劃和運動方案，並且在平時生活中注意保持規律的作息時間。
合理飲食
建議每天早餐時食用燕麥片等食物，中餐時可以吃雞胸肉或牛肉等低脂肪的食物，晚餐則以蔬菜為主，如生菜、菠菜等，避免進食高熱量的食物，如炸雞、薯條等。另外，還要少吃夜宵，以免攝入過多熱量而增加肥胖的風險。此外，在減脂期間要注意補充蛋白質，比如雞蛋、牛奶等，還可以適當喝一些脫脂牛奶或者優酪乳來增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量。
運動方案
一般推薦有氧運動與無氧運動相結合的方法進行減肥，可以在每週3-5次的情況下選擇跑步、游泳、跳繩等方式進行有氧運動，每次持續40分鐘即可。同時也可以透過力量訓練的方式進行鍛鍊，能夠幫助消耗體內多餘的脂肪，可以選擇器械練習或者是啞鈴練習，也能起到一定的燃脂作用。
生活習慣
需要注意保證充足的睡眠時間，因為長期失眠可能會導致內分泌失調，影響身體的新陳代謝速度，從而不利於體重的控制。但通常情況下，只要堅持科學健康的減脂方法，多數人群會在1個月左右出現比較明顯的效果，此時再配合調整生活作息習慣，基本就可以正常入睡了。
藥物治療
若由於精神因素引起失眠的情況，可在醫生指導下服用艾司唑侖(Estazolam)、酒石酸唑吡坦片等鎮靜類藥物改善症狀。但如果是由疾病所致，則需針對原發疾病進行治療，才能緩解失眠的症狀，常見可治療失眠的疾病主要有焦慮症、憂鬱症、神經衰弱等，其中焦慮症患者還可遵醫囑使用坦度螺酮(Tandospirone)、蘿拉西泮（Lorazepam）等抗焦慮藥治療，憂鬱症患者可遵醫囑使用舍曲林(Sertraline)、利普能(Escitalopram)等藥物治療，神經衰弱患者可遵醫囑使用穀維素、安神補腦液等調節植物神經功能的藥物治療。
日常生活中應儘量做到早睡早起，養成良好的作息習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶等提神飲品，幫助身體健康。
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