減肥時透過運動、飲食控制等方法進行減重，通常會以降低體重的方式實現。而體內脂肪含量與標準體重的比值即為體脂率，因此在減肥期間降體脂率較快的原因，主要在於降低了身體內的脂肪。
減肥時透過運動、飲食控制等方法進行減重，通常會以降低體重的方式實現。而體內脂肪含量與標準體重的比值即為體脂率，因此在減肥期間降體脂率較快的原因，主要在於降低了身體內的脂肪。
消耗多餘熱量
如果想要達到快速降體脂的目的，在保證營養均衡的前提下，建議增加有氧運動的時間和強度，如慢跑、游泳、跳繩等。因為此類運動可以大量消耗體內多餘的熱量，並將這些能量轉化為熱能被身體所代謝掉，從而幫助人體減少脂肪組織堆積並起到降體脂的作用。
促進脂肪分解
當體內的脂肪細胞數量固定後，可透過縮小體積來維持正常比例，此時可適當使用一些具有燃脂效果的產品或儀器，加速脂肪分解的速度，也能幫助降體脂率。但需要注意的是，這類產品大多含有賀爾蒙成分，長期應用可能會對身體健康造成影響，所以不建議經常用此方式減肥。
提高新陳代謝速度
若想快速降體脂，也可以適當攝入富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米等，能夠加快胃腸道蠕動，有助於食物消化和吸收，還可以促使身體的新陳代謝速度變快，進而使體內的毒素垃圾排出，對於減肥也有一定的輔助作用。
抑制食慾
部分人群為了追求更快地減肥，可能還會服用一些減肥藥或者注射溶脂針，但是藥物中的化學成分會對身體產生刺激性，嚴重者還可能會出現內分泌失調的情況，所以並不推薦這種方法。而且注射溶脂針需要多次治療才能見效，價格也比較高昂，所以要慎重選擇。
由於每個人的基礎代謝不同以及個人體質不一樣，所以在減肥的時候也要因人而異，不要盲目跟風。另外，減肥屬於循序漸進的過程，不可以操之過急，以免給自身帶來不必要的傷害。
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