女性減肥、降體脂的方法較多，可分為飲食控制和運動兩方面。如果需要快速降低體脂，一般建議採用飲食控制結合運動的方式進行。
飲食控制
調整飲食結構
日常生活中應減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、奶油蛋糕等，並且要少吃動物內臟、肥肉等脂肪含量較高的食物。可以適當增加蛋白質的攝入，多吃雞胸肉、魚肉等低脂肪的食物，還可以適量吃一些新鮮的水果、蔬菜，補充維他命C、維生素B群以及膳食纖維等營養物質，能夠增強飽腹感，從而起到輔助減肥的作用。
改善進餐方式
在減脂期間，要注意避免暴飲暴食，每頓飯不宜吃得過飽，以7-8分飽為宜。吃飯時還要細嚼慢咽，以免加重胃腸道負擔，導致進食過多而引起肥胖。
堅持有氧運動
每天要堅持做有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、爬山等，透過持續性的有氧運動能夠加快體內多餘的脂肪燃燒，幫助達到瘦身的目的。但是每次運動的時間不能低於40分鐘，因為此時間內才能有效消耗掉身體內的脂肪。
其他方法
除上述方法外，在平時還應注意休息，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，否則也容易造成內分泌失調，影響到正常的體重管理。若經過飲食控制和運動後仍無法達到較好的效果，則可遵醫囑服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物進行治療。
運動
如果想要快速降體脂，除了採取以上措施以外，還需要配合專業的健身教練制定合理的訓練計劃，包括無氧運動與有氧運動相結合，常見的無氧運動主要包括負重深蹲、伏地挺身、卷腹等，可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率；常見的有氧運動包括跑步、游泳、跳操等，有助於幫助燃燒脂肪。此外，還需注意循序漸進地增加運動強度，以免因運動不當而導致身體傷害。
由於人體內的脂肪細胞數量固定，所以單純依靠節食或運動並不能完全去除多餘脂肪。因此，若想維持正常身材，需長期堅持科學的生活習慣及飲食規律，才可能保持良好的體型。
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