如果想要減肥、降體脂卻不降低體重，在減重期間需要控制飲食，並且進行運動。在減重的過程中要掌握好正確的方法，否則不僅達不到理想的效果，還可能會對身體健康造成影響。
原因
1.消耗的熱量大於攝入的熱量：透過有氧運動和無氧運動結合的方式能夠達到快速減肥以及降脂的作用，比如跑步或者跳繩，也可以選擇游泳鍛鍊。這些運動專案都可以幫助身體當中多餘的脂肪燃燒，當體內所堆積的脂肪被完全消耗掉以後，就可以使體內的熱量處於負平衡狀態，這時不會引起過多的脂肪形成，所以就不會出現體重下降的情況。但是脂肪已經被消耗掉了，所以會減少體內的贅肉，從而可以改善身材肥胖的狀態，因此不需要擔心。
肌肉組織轉化成脂肪
在減重期間如果不注意飲食，經常吃一些高熱量的食物，如炸雞等，容易導致體內熱量增加，還會轉化為脂肪堆積在體內，此時會導致減肥失敗，無法起到降體脂的目的。但因為是人體正常代謝反應，所以並不會出現體重上升的情況。
措施
調整飲食
在減重期間要注意合理飲食，儘量以清淡食物為主，不要進食油膩性食物，也不可暴飲暴食，以免影響到減重效果。同時還要補充足夠的水分，促進新陳代謝，幫助體內毒素排出，還可以避免便秘發生。
運動
在減重期間也要積極做運動，主要包括有氧運動和無氧運動，其中有氧運動包括慢跑、騎自行車、打羽毛球等，而無氧運動則可以選擇仰臥起坐、伏地挺身或者是啞鈴運動等。只有堅持運動才能夠達到快速減肥以及降脂作用，才可以塑造完美體型。
其他方面
若已經嘗試多種方法都無法有效減輕體重，則可能與疾病因素有關，建議及時就醫檢查並治療，常見原因為甲狀腺功能亢進症、糖尿病等。
通常情況下，科學合理的飲食以及適當的運動有助於維持健康的體重，對於預防超重或肥胖具有重要意義。平時還需要注意保持心情愉悅，保證規律作息，也有助於身體健康。
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