如果想要達到健康、理想的減肥效果，需要將體內多餘的脂肪消耗掉，並且要控制飲食。減肥降體重不降體脂的原因包括運動量不足、進食過多等，以及錯誤的減重方式、遺傳因素等。
運動量不足
運動時間短
在進行有氧運動時，一般30分鐘以上才開始燃燒脂肪，因此建議每次運動持續45分鐘左右為宜。
強度不夠
如果運動強度較低，達不到身體所承受的能力，則無法起到較好的燃脂作用。對於肥胖人群而言，在剛開始運動的時候可以採用低強度的方式，如快走或者慢跑等，等到心率達到170-年齡後，再逐漸增加運動強度。
進食過多
攝入碳水化合物較多
人體每天所需的能量主要來源於碳水化合物和脂肪，如果在減肥期間大量攝入碳水化合物，而減少脂肪的攝入，也會導致減肥降體重不降體脂的情況出現。
高糖飲食
部分人認為只要少吃或不吃主食就能成功瘦身，但其實這種做法並不科學。因為人體每天需要的能量來源除了碳水化合物外，還需要透過其他食物來補充，比如水果中的葡萄糖含量較高，若未及時補充可能會造成減肥降體重不降體脂的現象。
錯誤的減重方式
市面上有很多快速減肥的方法，如服用減肥藥、節食減肥、過度運動減肥等，這些方法雖然短期內能夠看到明顯的效果，但是很容易反彈，而且會對身體健康產生影響，也容易引起內分泌失調等情況發生，從而出現減肥降體重不降體脂的結果。
遺傳因素
由於每個人的體質不同，有些人的基礎代謝率比較低，即使進行了積極有效的減肥，也可能不會出現明顯的瘦下來的效果，此時就會表現為減肥降體重不降體脂的情況。
因此為了自身的健康著想，建議採取科學合理的減肥方式，避免盲目使用一些減肥產品，以免對身體健康造成不良的影響。平時還要注意調整飲食結構，儘量以清淡為主，不要吃過於油膩的食物，也要避免暴飲暴食，否則會影響減肥的效果。
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