如果想透過有氧運動來降低體內的脂肪含量、達到減重的目的，一般建議每天進行150分鐘以上的中等強度的有氧運動。常見的方法包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車以及跳舞等等。
低強度有氧運動
通常情況下，每30分鐘左右消耗的能量為90-120大卡，可以維持身體的基礎代謝率。對於平時身體素質比較差的人群而言，在剛開始的時候可以選擇低強度的有氧運動，比如散步、快走或者瑜伽等。隨著自身耐力的增加，再逐漸過渡到高負荷的有氧訓練，這樣能夠更快地幫助人體燃燒脂肪，起到快速瘦身的作用。
高強度有氧運動
慢跑
如果是體重在標準範圍之內的普通人群，想要快速燃脂的話，也可以選擇慢跑來進行鍛鍊。因為慢跑屬於一種全身性的有氧運動，在跑步的過程中能夠促進全身的血液循環和新陳代謝，而且還可以加速體內多餘的水分以及毒素排出，從而起到很好的燃脂效果。
游泳
若不喜歡戶外運動或體力較差者，則可考慮以水作為運動場所的運動方式，如游泳。由於人在水中活動時所受到的阻力是空氣中的十幾倍，因此能更好地消耗熱量，並且不會對關節造成太大壓力，適合於各個年齡段的人群練習。
跳繩
堅持長期的跳繩運動，不僅可以使心肺功能增強，還能有效減少臀部和大腿上的贅肉。另外，跳繩還可以提高協調性和反應能力，同時有助於骨骼成長發育。
騎自行車
騎行是一種相對柔和的運動，不僅能減輕關節負擔，還能避免大量的膝蓋磨損。此外，它還有助於改善心血管系統，加強下肢肌肉的力量與耐力，幫助保持身材勻稱。
跳舞
跳舞也是有氧運動的一種，不僅能使人心情愉悅，還具有較好的燃脂作用。尤其是肚皮舞，動作幅度較大，更能在短時間內燃燒大量脂肪，非常適合想要減肥塑形的朋友。
雖然有氧運動可以幫助人們有效地減肥，但是一定要注意控制好自己的飲食。因為在運動的同時，如果不控制飲食，很容易導致反彈的情況發生。所以要想達到理想的減肥目的，除了要堅持做有氧運動以外，還要合理安排飲食，盡量少吃一些含糖量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。
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