如果想透過運動來達到減肥的目的，並且降低體內的脂肪含量。通常情況下建議採取有氧運動和抗阻運動相結合的方式進行減脂，同時還要注意飲食方面的控制。
如果想透過運動來達到減肥的目的，並且降低體內的脂肪含量。通常情況下建議採取有氧運動和抗阻運動相結合的方式進行減脂，同時還要注意飲食方面的控制。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量在450-600大卡之間，每天堅持跑步半小時以上可以起到很好的燃脂效果。但是一定要長期堅持才能看到明顯的效果。
游泳
水中的阻力比較大，在水中活動時肌肉會更加有力，因此消耗的熱量也會比較多。每週三次左右每次一個小時左右的時間，就可以使體內多餘的脂肪得到燃燒。
抗阻運動
跳繩
每小時消耗的熱量在700-1000大卡之間，30分鐘即可。連續性的跳躍動作能夠鍛鍊到全身的肌肉群，促進身體的新陳代謝，有助於加速脂肪的燃燒。
力量訓練
一般選擇負重深蹲、臥推等動作，以增加肌肉量的同時也能提高基礎代謝率，幫助更好的減少脂肪。
飲食方面
平時要少吃高油、高鹽的食物，如肥肉、鹹菜、臘腸等，避免因攝入過多的熱量而導致減肥失敗。可適當多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，以及低脂牛奶、雞胸肉等食物，補充人體所需的營養物質。
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