如果想要進行健康、科學的減肥，並且達到降體脂的目的，主要方法包括控制飲食和增加運動。在日常生活中，建議根據個人身體狀況以及醫生指導，選擇適合自己的方式進行減重。
控制飲食
減少熱量攝入
人體每天的基礎代謝需要消耗的熱量較少，在此基礎之上再進行一定的活動，才能起到燃燒脂肪的作用。因此，要適當減少每日總熱量的攝入，可以透過計算每公斤體重所需的熱量來制定食譜，使攝入量少於消耗量，從而達到減肥目的。此外，還要少吃高糖、高油的食物，如蛋糕等甜品，薯片等零食，避免因熱量堆積而無法有效降低體脂。
補充營養素
為了保證身體基本的生理功能，可以適量吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，同時也要多吃新鮮蔬菜水果，以補充維他命C等微量元素。但要注意不要暴飲暴食，以免導致肥胖加重。
規律進食時間
建議一日三餐按時按點吃飯，儘量不要出現節食的情況，否則容易引起胃酸分泌過多，傷害身體健康。另外，晚上睡覺前最好不要食用食物，因為夜間睡眠時新陳代謝速度會變慢，若此時攝入較多能量，則可能導致脂肪囤積。
其他事項
除上述情況外，還應該注意保持良好的生活習慣，如早睡早起，不熬夜，睡前泡腳等，也幫助體內毒素排出，幫助減肥。
增加運動
有氧運動
主要包括跑步、跳繩、游泳等全身性運動，能夠促進血液循環，加快脂肪分解的速度，有助於減輕體重。但是一定要長期堅持，才能夠看到明顯的效果。
力量訓練
是指利用器械或自身重量對肌肉進行鍛鍊的一種方式，也稱健身運動，透過負重提升肌纖維品質與數目，增強肌肉力量，進而提高基礎代謝率，幫助燃脂和塑形。
一般情況下，每週至少運動5-7天，每次持續的時間最好能達到半個小時以上，這樣才可起到較好的減肥效果。在運動過程中，要注意保護膝關節和踝關節，防止受傷。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃