通常情況下，如果透過有氧運動和無氧運動相結合的方式進行減體脂，一般1-3個月的時間會達到較好的效果。但具體時間也與個人體質有關，並不能一概而論。
通常情況下，如果透過有氧運動和無氧運動相結合的方式進行減體脂，一般1-3個月的時間會達到較好的效果。但具體時間也與個人體質有關，並不能一概而論。
有氧運動是指消耗熱量較大、持續時間較長的運動，在進行有氧運動時，如跑步、游泳等，能夠促進體內脂肪燃燒，有助於改善身體肥胖的情況。建議每天堅持30分鐘左右即可，每週至少運動5天左右，若自身代謝能力較好，可能在一個月左右就會見效。但如果自身基礎代謝率較低，則可能需要2-3個月才會有效果。
無氧運動主要是指肌肉力量訓練，包括舉重、負重深蹲等方式，能夠幫助增加肌肉量，從而起到瘦身的效果。由於每個人的體質不同，所以見效時間也會有所差異。若自身新陳代謝較快，且配合飲食調整，一般在三個月左右就可以看到明顯的效果。但如果自身的體質較差，恢復速度較慢，則可能需要更長的時間才能見效。
需要注意的是，上述只是一種參考標準，具體情況因人而異。若想要快速達到減肥的目的，也可以選擇抽脂手術來治療，利用專業的儀器將體內多餘的脂肪抽取出來，從而達到瘦體脂的效果。
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