如果想要透過健身、減肥達到降體脂的目的，需要採取綜合措施。通常情況下，主要包括飲食調整和運動鍛鍊兩方面，並且在進行健身、減肥的過程中要注意循序漸進。
飲食調整
控制總熱量
由於脂肪的堆積主要是因為攝入了多餘的熱量所致，因此要減少每天從食物中所攝取的總熱量。建議根據個人的標準體重以及平時消耗量計算出合適的每日攝入量，然後按照每公斤標準體重35大卡左右、每消耗一千大卡消耗量消耗掉約500克碳水化合物的原則來安排進食量，以降低體內脂肪的含量。
低糖飲食
人體內肝臟會將多餘的葡萄糖轉化為脂肪儲存起來，而過多地攝入含糖類的食物容易導致血糖水平波動較大，進而增加肝合成脂肪的能力。因此，在減脂期間應盡量避免吃高糖食品，如糖果、巧克力等。
適量蛋白質
蛋白質可以促進肌肉生長，同時也可以增強飽腹感，幫助抑制食慾，對於維持身體代謝平衡也有一定的幫助。因此，適當補充優質蛋白對減肥有一定的益處。但需要注意的是，不可過量食用，以免加重胃腸道負擔，引起不適症狀。
多吃蔬菜水果
富含膳食纖維素的蔬菜、水果有助於延緩胃排空的時間，從而使人更容易產生飽脹感，還可以加速腸道蠕動，幫助糞便排出，防止便秘的發生。此外，大部分蔬菜與水果都屬於低熱量、高營養的食物，因此可作為主食進行攝入。
運動鍛鍊
在日常生活中，可透過有氧運動和無氧運動相結合的方式來起到降體脂的作用。一般來講，有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車等，能夠加快全身血液循環，幫助脂肪燃燒；而無氧運動則包括舉重、伏地挺身、啞鈴操等，可以幫助增大肌肉組織，提高基礎代謝率，使身體更快消耗能量。
另外，若想達到快速降體脂的效果，還需要注意保證充足的睡眠時間，避免熬夜。並且需定期檢測體重及體脂情況，以便及時瞭解自身狀況。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃