如果需要透過飲食來幫助降低體內的體脂，通常建議以低熱量食物為主。女性在減肥期間可以吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜、水果類的食物，如黃瓜、番茄等，也可以選擇部分富含優質蛋白質的肉類和蛋奶製品。
主食類
粗糧
常見的有玉米、地瓜、紫薯等，這些粗糧飽腹感強且熱量較低，在滿足人體所需能量的同時能有效控制體重增加。
雜豆類
包括紅豆、綠豆、芸豆等，含有較多碳水化合物及多種礦物質，同時脂肪含量較少，食用後可減少飢餓感，適合減脂人群作為主食食用。
蔬菜類
黃瓜
屬於低熱量、高水分的蔬果類食品，其中還含有一定量的纖維素、維他命C以及少量胡蘿蔔素，適量食用有助於增強飽腹感，促進腸道蠕動，加速代謝廢物排出，從而達到輔助減肥的目的。
番茄
每100g約25大卡左右的熱量，且幾乎不產生脂肪，是較好的減肥水果之一。此外，其含有的番茄紅素對男性攝護腺健康有一定的益處，對於女性而言，番茄中的蘋果酸和檸檬酸能夠使胃液分泌增加，可以幫助消化。
菠菜
富含鐵元素，適當進食有助於補血，且不會導致身體攝入過多的熱量而轉化為脂肪堆積。
其他
如苦瓜、冬瓜、芹菜、白菜、萵筍葉等綠色蔬菜，均含有較高的水分，且熱量相對較低，女生可在減脂期適量搭配食用。
水果類
柚子
是一種低糖水果，含有大量柚皮苷、活性酶以及其他對人體有用的微量元素，具有一定的瘦身功效。
柳丁
含有大量的維他命C，也被稱為“美容果”，不僅能美白肌膚，也能將多餘的油脂都排洩出去，防止脂肪堆積。
肉類
牛肉
含有豐富肌氨酸，比任何其它的肉類都要高，它對增長肌肉起著至關重要的作用，還能使人體精力更充沛，因此女生在健身時可多吃牛肉。
雞胸肉
是熱量密度極低的一種肉類，含有豐富的蛋白質，但脂肪含量卻非常少，女生吃雞胸肉既能補充營養，又能避免增重的情況發生。
蛋奶製品
雞蛋
含有豐富的蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素和各種礦物質，被譽為理想的營養庫，不僅可以為女生提供充足的能量，還能讓她們保持良好的精力。
牛奶
不僅含有優質的蛋白，還有鈣質，女生喝牛奶既能夠補充營養，又能在一定程度上抑制食慾，起到輔助減肥的作用。
堅果類
如核桃仁、杏仁、腰果等，雖然熱量較高，但是含有不飽和脂肪酸、優質蛋白、膳食纖維等多種有益成分，女生平時也可當作小零食適量食用。
需要注意的是，僅依靠調整飲食無法達到快速減肥的效果，若想儘快降低體脂率，則需配合運動來進行綜合調理。
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